Trageți ups pierde în greutate


Dificultate Deși numele sunt uneori folosite în mod interschimbabil, chinup-urile și pullup-urile sunt două exerciții diferite pentru spatele tău. Diferența dintre aceste două exerciții este minimă - nu mai mult decât o schimbare a aderenței - dar această caracteristică simplă afectează natura și dificultatea exercițiilor.

Remediați-vă tehnica

Pullup-urile sunt mai dure și subliniază mușchii diferiți decât chinup-urile. Trage Un pullup folosește un mâner suprasolicitat - palmele sunt orientate spre podea. Luați o bară de tracțiune cu o lățime a umerilor sau ușor mai lată, peste mâner.

Puteți să vă încrucișați gleznele dacă acest lucru este mai confortabil pentru dvs. Începeți cu brațele complet extinse, dar mențineți o ușoară îndoire a coatelor pentru a reduce stresul articulațiilor. Strângeți omoplații împreună și în jos și îndoiți coatele pentru a vă trage în sus până când bărbia ajunge sau trece de bară. Chinup Forma generală pentru un chinup este aceeași ca și pentru pullup, dar utilizați un mâner subțire, cu lățimea umerilor, cu palmele orientate spre tavan.

Mergi mai bine decât alergi pentru a pierde in greutate?

Începeți cu brațele întinse, dar cu o ușoară îndoire a coatelor. Strângeți omoplații împreună și în jos și îndoiți coatele pentru a vă trage până la bară.

efectos secundarios arde max grăsime ecoslim contactos

Deoarece palmele sunt orientate în sus, chinup este în mare parte o mișcare de extensie a umerilor - vă trageți ups pierde în greutate brațele superioare în jos și în spate. Tragerea este o mișcare de aducție a umărului.

pierderea în greutate neexplicată numai simptom pierde în greutate 1kg pe zi

Îți miști brațul în jos în lateral. Accentul muscular Chinups și pullups țintesc mușchii spatelui, în special latissimus dorsi, care este mușchiul mare care trece pe spate pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Ambele exerciții îți lucrează și mușchii bicepsului. Mânerul subțire al chinupului îți trage bicepsul în exercițiu mai mult decât un pullup.

9 moduri de a pierde grăsime slabirea rapida cauze

În timpul unui chinup, efectiv faceți o parte dintr-o buclă bicepsă. Aceasta este principala diferență între un pullup și chinup - chinup activează mușchii bicepului mai mult decât un pullup.

slimmarea efectelor secundare ale ceaiului burner de grăsime mega melaka

Dificultate Chinups și pullups sunt exerciții provocatoare la spate. Trebuie să trageți toată trageți ups pierde în greutate corpului până la bară.

Video: Which Way Is Down? 2021, Iunie

Pullup-urile sunt mai dificile pentru majoritatea elevatorilor, deoarece nu primiți asistență de la biceps, așa cum faceți la chinup. Dacă nu puteți face un pullup complet, începeți cu chinups. Dacă nu puteți face un chinup complet, începeți cu derulantele lat și creșteți treptat greutatea până când puteți trage propria greutate corporală.

pierdere în greutate roma ga pierderea gravă în greutate în copil