Setul de pierdere în greutate scăzut


Program de avansare în greutate de 4 săptămâni by Paige Waehner Dacă doriți să pierdeți greutatea gravăștiți că trebuie să faceți două lucruri importante: exercițiu și mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Dar, cât de mult exercițiu trebuie într-adevăr să pierdeți în greutate?

setul de pierdere în greutate scăzut

De obicei, este mai mult decât crezi. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă acumularea a de minute de exercițiu în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate și asta fără să vă schimbați obiceiurile alimentare, ceea ce se traduce în aproximativ de minute de exerciții fizice zilnice.

setul de pierdere în greutate scăzut

Aceasta este o definiție destul de largă, deci vă puteți întreba cum arată antrenamentul. Aceasta este întrebarea pentru acest program de săptămâna avansată de 4 săptămâni, care vă oferă patru săptămâni în valoare de intensitate ridicată, antrenamente avansate care vă vor ajuta să vă construiți forța și rezistența și veți pierde în greutate.

setul de pierdere în greutate scăzut

Acest nume al acestui program spune că este vorba despre toate antrenamentele cardio intensive, de înaltă intensitate, formarea de forță și instruirea în circuit.

Dacă faci acest program, ar trebui să fii bine pregătit și să ai cel puțin șase luni de exercițiu consistent sub centură. Dacă sunteți începător, vă încurajez să vă ușurați într-un program de exerciții mai de bază, pentru a permite organismului dumneavoastră să se obișnuiască cu exercitarea înainte de a încerca aceste antrenamente intense.

setul de pierdere în greutate scăzut

De ce ai nevoie O mașină cardio sau o activitate preferată puteți face timp de până la de minute Câteva seturi de gantere - kg. Puteți, de asemenea, să înlocuiți un pas sau să faceți mișcările de pe podea. O minge de medicamente Șase zile și de minute în fiecare zi pentru a-ți termina antrenamentele Prezentare generală Săptămâna 1 : prima săptămână începe cu șase zile de antrenament cu un amestec de cardio starea de echilibru, antrenament total de corp, cardio și miez de înaltă intensitate și antrenamente de flexibilitate.

setul de pierdere în greutate scăzut

Săptămâna 2 : Săptămâna aceasta introduce un pic de program diferit, cu câteva antrenamente noi pentru a încerca. Ascultați-vă corpul și faceți zile suplimentare de odihnă după cum este necesar. Săptămâna 3 : Săptămâna aceasta este aceeași cu săptămâna trecută, deci nu setul de pierdere în greutate scăzut nimic diferit Acordați atenție modului în care vă simțiți săptămâna aceasta, deoarece prea multe antrenamente de mare intensitate setul de pierdere în greutate scăzut duce la arsuri sau suprasolicitare.

Katie Souza - Pierdere in greutate supranatural - Patricia King

Săptămâna 4 : Pentru ultima săptămână, veți avea un antrenament nou, plus o zi suplimentară de odihnă în această săptămână, ceea ce merită bine dacă ați terminat toate antrenamentele. Indiferent cât de mulți ați terminat, dați-vă o răsplată pentru că ați lucrat atât de mult. Sfaturi pentru o antrenament mai bună Faceți-o să funcționeze pentru dvs.

Poate ati cumparat o carte de exercitii care promite slabire semnificativa imediat, dar e complicat si ati renuntat.

Este perfect bine să rămâi la o săptămână pentru un timp, decât să te deplasezi, dacă asta este ceea ce ai nevoie pentru a perfecționa exercițiile.

Asigurați-acest program de lucru cu viața dumneavoastră și nivelul de fitness Consultați medicul dacă aveți orice afecțiuni, boli sau leziuni medicale Înlocuiți propriile antrenamente dacă aveți alte activități pe care le bucurați Saptamana 1.

setul de pierdere în greutate scăzut