Fibră de admisie pentru pierderea în greutate


Liniile directoare de admisie a fibrelor pentru sportivii de anduranță Fibrele sunt o parte crucială a unei diete sănătoase, dar cerințele de aport pentru sportivii de rezistență sunt unice. Iată un ghid pentru a înțelege când și cât de multă fibră trebuie să obțineți în dieta dvs.

Ce este Psyllium Husk?

Majoritatea sportivilor înțeleg importanța proteinelor, carbohidraților și grăsimilor în dieta lor. Cu toate acestea, un compus care este adesea trecut cu vederea este fibra dietetică. Fibrele sunt un nutrient cheie în menținerea unei diete sănătoase și a unui sistem GI. Fibrele pot fi benefice pentru sportivii de anduranță într-o varietate de moduri, dar ar trebui abordate diferit față de alți nutrienți.

Să aruncăm o privire la ce este fibra și cum pot sportivii să o utilizeze în dieta lor zilnică și în timpul antrenamentului. Ce este fibra?

Last updated posts

Fibrele alimentare se găsesc în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Acesta include părțile alimentelor vegetale pe care corpul dvs. Fibrele constau din fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile se dizolvă în apă și formează un material asemănător gelului.

Fibrele insolubile rămân intacte și ajută la promovarea unei digestii sănătoase. Fibrele te ajută, de asemenea, să menții o greutate sănătoasă și scade riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2.

Mecanism de pierdere în greutate

Fibră pentru sportivi Abordarea sportivă a fibrelor ar trebui să varieze de cea a unei persoane care nu se antrenează activ. Aportul zilnic recomandat este de 20 până la 35 de grame, în timp ce 10 - 15 grame este ceea ce majoritatea indivizilor ingerează zilnic. Multe suplimente sunt lipsite de vitamine, minerale și substanțe nutritive cheie, făcându-le o sursă incompletă de fibre.

O creștere a fibrelor solubile este legată de stabilizarea glicemiei, ceea ce înseamnă mai puține vârfuri sau picături de zahăr din sânge și o aprovizionare cu energie mai consistentă.

fibră de admisie pentru pierderea în greutate

Acizii grași cu lanț scurt care formează fibre influențează în mod direct eliberarea glicogenului fibră de admisie pentru pierderea în greutate ficat. Multe alimente ale sportivilor sunt surse excelente de fibre solubile și insolubile, precum și de carbohidrați.

Frecvență - ardere a grăsimilor : pentru pierderea în greutate - Scapă-te rapid de grăsime corporală

Alimentele precum ovăzul, cartofii, portocalele și orezul brun sunt surse fantastice de nutrienți vitali pentru sportivi. Aceste alimente bogate în fibre vă ajută, de asemenea, să vă simțiți mai plini mai mult timp și, astfel, vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă.

fibră de admisie pentru pierderea în greutate

Fibra pentru antrenament Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut atunci când alimentați pentru antrenament este că fibra nu oferă calorii reale datorită indigestibilității sale. Prin urmare, este esențial ca sportivii să obțină cantitatea adecvată de calorii pentru antrenament din alți nutrienți cheie. Deși fibra este importantă și are multe beneficii pentru sportivi, aceasta poate provoca, de asemenea, suferință gastrointestinală din mai multe motive, dintre care unul se datorează faptului că încetinește golirea conținutului din stomac.

fibră de admisie pentru pierderea în greutate

Ingerarea prea multor fibre aproape de un antrenament poate cauza probleme în timpul sau după antrenament. Încercați să cronometrați aportul de fibre, astfel încât să fie ingerat la cel puțin fibră de admisie pentru pierderea în greutate ore de la sesiunea de antrenament programată. Acest lucru ar trebui să asigure digestia corectă înainte de antrenament. În timpul sarcinii de antrenament crescute sau înainte de ziua cursei, vă recomandăm să luați în considerare scăderea aportului de fibre în ansamblu.

Nevoile calorice mai mari ale sportivilor în timpul sarcinii crescute de antrenament pot duce și la o creștere inutilă a fibrelor.

După ce exacerbarea bolilor LCD este de peste, fibra poate fi returnată treptat la regimul alimentar. Dacă în timpul perioadei de pierdere în greutate cu utilizarea activă a fibrelor de plante intenționați să beți medicamente, consultați compatibilitatea cu un medic.

Dacă problemele gastrointestinale devin prezente, aveți grijă deosebită să reduceți aportul de fibre fără a vă lipsi de calorii valoroase. Scăderea fibrelor în zilele premergătoare unui eveniment poate ajuta la diminuarea șanselor de suferință GI în ziua cursei.

  • Share on Facebook Share on Twitter Fibrele sunt vitale pentru funcționarea corectă a corpului nostru, dar adesea îl obținem din hrană în cantități insuficiente.
  • Miranda lambert supliment pentru pierderea in greutate

Asigurarea faptului că obțineți cantitatea corectă și că timpul și aportul sunt adecvate poate avea avantaje și mai mari pentru sportivi. Înțelegerea rolului pe care fibra îl joacă în disponibilitatea și digestia energiei îi poate ajuta pe sportivi să își ajusteze în continuare strategia nutrițională pentru antrenament și ziua cursei.

Semințe de in - 27,3 g Arahide crude - 8,1 g Recomandări privind consumul de fibre Este foarte important să primim fibra în întregime. Pentru aceasta, urmați sfaturile simple: Mănâncă fructe proaspete în loc de sucuri de fructe achiziționate. În loc de orez alb, pâine și paste, mănâncă orez brun și cereale integrale. Înlocuiți alimente dăunătoare chipsuri, biscuiți, dulciuri cu legume proaspete bogate în fibre. De ori pe săptămână, preparați feluri de mâncare cu fasole sau legume fierte.