Ardeți grăsimea de pe obliques


Ardeți cel mai gras, construiți cel mai mult mușchi

Folosiți acest program de pregătire de o ardeți grăsimea de pe obliques pentru a vă sfărâma rapid! Sponsorizat de: Când vine vorba de arderea grăsimilor corporale, dieta și cardio sunt cu siguranță importante, dar modul în care te antrenezi poate avea un impact uriaș asupra cantității de grăsime pe care o scade.

Există cinci variabile principale de antrenament pe care le puteți manipula pentru a crește cantitatea de grăsime pe care o ardeți la ridicarea greutăților. Dacă încorporați aceste variabile în mod corespunzător, veți avea un program de antrenament care arde simultan grăsimea în timp ce construiți mușchi slabi și rezistență. Mai jos, veți găsi programul meu de antrenament Feel the Burn, care va maximiza potențialul de atenuare a grăsimii corpului.

Ardeți Variabila 1: Selectarea exercițiilor Cercetările sugerează că, în comparație cu exercițiile de mașină sau cu mișcări de izolare cu o singură articulație, exerciții multiple de greutate liberă, precum ghemuțe, presă de banc, presă de umeri și rânduri îndoite maximizează numărul de calorii arse.

Pastile de slabit arde grăsime fără stimulanți

Acest lucru se datorează probabil faptului că exercițiile cu mai multe articole folosesc mai multe grupuri de mușchi, inclusiv mușchi de asistență și stabilizator, cum ar fi mușchii ardeți grăsimea de pe obliques, umăr și spate, care ajută la o mișcare, cum ar fi presa de bancă.

Cu cât folosiți mai mulți mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii.

ardeți grăsimea de pe obliques

Un studiu prezentat la reuniunea anuală a Asociației Naționale de Forță și Condiționare din a arătat că subiecții au ars cu aproximativ 50 la sută mai multe calorii făcând ghete de barbell decât atunci când făceau prese pentru picioare. De asemenea, dacă unul dintre obiectivele dvs. Un studiu brazilian a descoperit că subiecții care efectuează bucle de barbell în picioare au demonstrat o creștere a frecvenței cardiace cu 10 la sută în comparație cu cei care fac buclele predicatoare așezate.

ardeți grăsimea de pe obliques

În mod rezonabil, se poate aștepta ca o frecvență cardiacă mai mare să conducă la arderea caloriilor mai mare. Aceasta înseamnă că fiecare exercițiu pe care îl faceți trebuie să stea în picioare? Desigur că nu.

Pasul doi: Ridicați lucrurile grele

Doar ține cont de ardeți grăsimea de pe obliques care pot fi făcute atât pe scaun, cât și în picioare, cum ar fi buclele cu gantere și presele pentru umeri și optează pentru varianta în picioare atunci când cauți cel mai mare efect de ardere a grăsimilor.

Variabilă 2: seturi grele ard mai multe calorii Ei bine, acest lucru este parțial adevărat. Pe de altă parte, mai multe studii au arătat că atunci când ridicați greutatea mai mare pentru mai puține repetări, puteți arde mai puține calorii în timpul antrenamentului, dar veți arde mult mai multe calorii atunci când antrenamentul va fi încheiat și vă continuați ziua. De fapt, cercetările au arătat că atunci când te antrenezi cu greutăți mari care te limitează la 6 repetări pe set, creșterea ratei metabolice pentru două zile complete după antrenament este mai mult decât dublul impulsului de la utilizarea greutăților mai ușoare care îți permit să completezi 12 repetări pe set.

Deci, ce să faceți: Ridicați greu sau mergeți ușor? Răspunsul este, amândoi! Acest program vă oferă tot ce este mai bun din ambele lumi, folosind greutate grea pentru mai puține repetări la unele exerciții și greutate foarte ușoară pentru repetări mari la altele.

CUM SE ÎNDEPĂRTEAZĂ GRĂSIMEA OBLICĂ - AB EXERCIȚII - 2021

De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile de rep-rap stimulează rata metabolică după încheierea pierdere de grăsime 12 săptămâni antrenament. În antrenamentele de mai jos, v-am făcut să începeți fiecare grup de mușchi major, cu antrenament exploziv-rep, cum ar fi push-up-uri de putere și prese de umăr de bandă, pentru a obține beneficiile de ardere a grăsimilor ale repetărilor rapide.

Pentru toate exercițiile de bandă, veți efectua repetiții cât mai rapid și explozibil. Chiar dacă a te înclina este o prioritate ridicată pentru tine, totuși nu trebuie să renunți la puterea ta.

Puteți ardeți grăsimea de pe obliques să vă antrenați greu și să ardeți mai multe calorii în sală - și după ce plecați. Doar asigurați-vă că vă mențineți perioadele de odihnă sub 1 minut.

Interesant

Perioadele scurte de odihnă îți vor afecta puterea într-o oarecare măsură pe seturi succesive, dar vei plăti cu greutatea suplimentară pe care o vei putea pierde. Feel the Burn oferă suporturi de 30 de secunde pe seturi drepte, cu greutăți ușoare. Ardeți varianta 5: dezlănțuiți supersetele!

Supersetele implică efectuarea a două exerciții din spate, fără a vă odihni între ele. Cercetătorii de la Universitatea Syracuse au avut subiecți de sex masculin efectuarea a două antrenamente care au inclus exerciții toracice, spate, biceps, triceps, quad și hamstring.

Prima dată, subiecții au efectuat seturi drepte cu o pauză de 1 minut între seturi.

Cum să scapi de grăsimea laterală

A doua oară, aceștia au urmat abordarea de tip superperset. În antrenamentul Feel the Burn, folosesc superseturi pentru fiecare grupă musculară importantă.

ardeți grăsimea de pe obliques

Simțiți antrenamentul de ardere Urmați acest program de antrenament timp de săptămâni. Și din moment ce nu te poți antrena ca un profesionist și să mănânci ca un porc pentru a pierde grăsimea corporală, nu uita să urmezi o dietă bună în timp ce urmezi acest plan. Ați putea fi, de asemenea, interesat de postul intermitent, stilul meu ardeți grăsimea de pe obliques de a mânca.

Faceți toate cele patru antrenamente consecutiv pe parcursul a patru zile. Odihnește-te în a cincea zi, apoi începe din nou în a șasea zi și continuă în acest mod.

5 minute de exercitii pentru grasimea de pe spate - VIDEO cum să arzi grăsime pe partea stomacului

Referințe Tower, D. Întâlnirea anuală a forțelor și condiționării naționale, Las Vegas, Oliveira, A. Poziționarea în timpul exercițiului flexor al cotului de rezistență afectează activitatea electromiografică, ritmul cardiac și efortul perceput. Efectele lungimii intervalului de odihnă asupra performanței acute a presei de pe bancă: influența genului și a forței musculare.

Børsheim, E. Efectul intensității, duratei și modului de exercitare asupra consumului de oxigen post-exercițiu. Medicina sportivă, 33 14 Oliveria, A. Jurnalul de forță și condiționare a cercetării 23 3 Kelleher, A. Costurile metabolice ale supersetelor reciproce în raport cu exercițiul tradițional de rezistență la adulții tineri activi de recreere.